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生活中心／藍詩孟報導

▲兒童疫苗開打，小孩的身體狀況讓家長最為憂心。（圖／資料照）

新冠肺炎兒童疫苗開打，不少家長擔心小孩會出現副作用、身體不適，接種前都相當緊張；對此，美女營養師高敏敏就分享兒童施打疫苗前後的飲食方針，告訴家長哪些食物可以讓小孩多吃、哪些食物盡量避免，提醒大家「想要增進疫苗保護力，均衡飲食才是重點」！

高敏敏今（14）日在臉書發文，跟家長分享兒童施打疫苗前後的飲食方針，高敏敏表示，兒童疫苗開打後，就有許多家長詢問她飲食該如何注意？高敏敏回答「要有好的效果，飲食營養+生活作息很重要，營養不良可能會讓疫苗的保護力下降」，因此也詳細條列接種前後該如何吃，才能提高免疫力。

▲高敏敏一張圖讓家長秒懂兒童接種前後的注意事項。（圖／翻攝自高敏敏粉專）

高敏敏建議父母，小孩打疫苗前盡量避免空腹，可以降低不適感；且小朋友要作息正常不能熬夜，才能維持保護力，另外也要多補充水分，能幫助減緩頭痛、脫水等副作用。

打完疫苗後則建議小朋友可以多喝「雞湯、魚湯」：內含豐富胺基酸、精胺酸 可以強健細胞、腸胃道。多吃「降發炎食物」：Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形，推薦吃鮭魚、鯖魚等深海魚 或莓果等食物。還有「十字花科蔬菜」：能抑制自由基，保護細胞，像是花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔等都是不錯的選擇！

除了上述的食品外，高敏敏也提醒，接種後兒童還要「多吃新鮮水果、補充水分」，水果建議吃芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果，水分一天最少則需攝取1500ml，才能幫助身體代謝和循環。

另外家長也要小心，盡量避免給孩子吃「加工食品」，添加物過多身體易發炎，「油炸的重鹹食物」也要避免，垃圾食物容易導致發炎、恢復力變差；「高糖食物」也不能吃多，因為糖分攝取過高，易導致發炎體質，還有兒童勿熬夜，建議每日睡滿7-9小時，以免加重副作用的不適感。

最後，高敏敏也建議爸媽，如果小朋友打完疫苗後真的沒胃口，也可以吃一點富含蛋白質的食物，像是雞蛋、雞肉等，補充營養及熱量，小孩接種後也要多休息，願大家能回歸健康正常的生活。

《高敏敏 營養師》粉專：https://reurl.cc/GxObZ3

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